Кроссфит мобилити: растяжка задней поверхности бедра

Вся травмоопасность кроссфита, как и любого другого вида спорта, исходит прежде всего от неправильной техники выполнения упражнений. И очень часто это связанно с недостаточной гибкостью начинающего кроссфитера.


Именно поэтому мы в Ригерт Академии подготовили для вас серию материалов о растяжке. Первый из них посвящен задней поверхности бедра.

Гибкость в этом отделе просто необходима для правильного выполнения всех видов приседаний, безопасного выполнения становой тяги, берпи и подносов ног к перекладине.

Вот небольшой комплекс упражнений для растягивания этой области.

  • Упражнение 1

Для начала делаем глубокий выпад вперед левой ногой.  Сохраняя в колене угол в градусов, наклоняемся корпусом вперед и пытаемся положить локоть левой руки рядом с пяткой одноименной ноги. Тянемся плавно, не делая раскачивающих движений, в течение 20-30 секунд. 


 

  •  
  • Упражнение 2

Оставаясь в положении выпада из предыдущего упражнений, опускаем голень и колено на пол. После чего с прямой спиной тянемся грудью к полу. Точно также, не делаем раскачивающих движений и сохраняем напряжение в течение 20-30 секунд.

  • Упражнение 3

Переносим вес на заднюю ногу. Переднюю выпрямляем и натягиваем носок на себя. Старясь сохранить максимально прямую спину, тянемся к передней ноге, те же самые 20-30 секунд.



После этого повторяем все 3 упражнения для другой ноги.

  • Упражнение 4

Напоследок добавим в нашу растяжку динамическое упражнение. Делаем глубокий выпад в сторону. Получается, что мы сидим на одной ноге, а второй лишь поддерживаем равновесие. После чего плавно переносим вес на другую ногу, стараясь не поднимать таз и двигаясь параллельно полу. Перемеситесь  так три-четыре раза в каждую сторону.

 

Если этого недостаточно, отдыхаем и делаем весь этот комплекс еще один раз.