Табата: четыре минуты в день?

Некоторое время назад интервальный протокол Табата как-то очень быстро распространился среди любителей фитнеса, став у некоторых чуть ли не предметом культа. Всего 4 минуты в день на тренировку и потрясающий результат, в зависимости от того, что вам нужно. Убрать бока, накачать пресс, повысить выносливость, силу, заработать миллион долларов…

Звучит, как какой-то развод, не правда ли? Так что на самом деле представляет из себя Протокол Табата? Действительно ли это, новое слово в спорте или просто очередной результат грамотной рекламы?

И да, и нет.

Табата, как ее принято выполнять в кроссфите – действительно очень качественная и мощная интервальная тренировка. Она разработана на основе исследований доктора Изуми Табата, имеет под собой хорошее научное обоснование и доказанную практикой пользу. Например, во время строгих диет, тренировки по Табате помогают сохранить мышцы. Обычно организму проще расщепить мышечную ткань, чем жировую, но данные тренировки говорят ему, что этого делать нельзя. Кроме того Табата действительно, хорошо тренирует выносливость. Как и любые другие интенсивные интервалы.

А вот вранье начинается с того момента, когда говорят, что тренировка занимает всего 4 минуты. Действительно, сегодня под Табатой в первую очередь подразумевают интервал из 8 раундов по 20 секунд работы + 10 секунд отдыха. Всего 4 минуты. Входят в тренировку базовые упражнения с собственным весом или небольшим отягощением. Задача: сделать как можно больше повторений в каждом из 20 секундных отрезков.

Вот только в рамках одной тренировки одного такого интервала недостаточно. Их нужно как минимум 2 (если вы новичок в спорте). Потому что одной четырехминутки не хватит, чтобы организм на нее отреагировал какими-либо серьезными изменениями. Вы просто немного закислитесь, разово пожжете калории и все. По-хорошему, таких интервалов должно быть 4 или даже 5. С учетом перерывов – это займет 30-40 минут.

И, разумеется, нельзя приступать к столь интенсивной работе без хорошей разминки. Еще плюс 15 минут. Ну и, разумеется, выходить из такой нагрузки тоже нужно плавно: добавляем еще 5-10 минут на заминку.


Вот и получается такая же часовая тренировка.

Кроме того, появившиеся на волне популярности групповые занятия, целиком состоящие из Табаты не что иное, как выуживание денег в ущерб любителям спорта. Табата в описанном выше варианте – очень жестокий интервал. Повторять его больше одного раза в неделю – вредно. Даже делая разные упражнения, вы все равно быстро перегрузите центральную нервную систему. А это приведет к перетренированности и травмам.