Тренировка дыхалки. Советы Алексея Немцова

Ситуация очень странная. Потому что о том как развить дыхалку известно уже давно. Но до сих пор многие делают это совершенно неправильно.  Например, пытаются развить дыхательную систему короткими спринтами с длинным отдыхом или даже бегом трусцой.

В последнем случае видимо путая понятия «сердечно-сосудистая» и «дыхательная» системы. Либо считая, что это одно и то же. Но в обоих случаях дыхательная система не будет тренироваться вообще.

Дыхалка – это не про вдох. Дыхалка – это про выдох!

Дыхательная система во время тренировки выполняет сразу несколько функций. Во-первых она обеспечивает кислородом все мышцы и системы организма, а во-вторых, что подчас даже важнее помогает вывести возникающий во время нагрузки неметаболический углекислый газ.

Дело в том, что как, ни странно, в слабой дыхалке виноваты именно мышцы. Именно они чаще всего являются ограничивающим фактором. Если мышцы плохо натренированны, они очень быстро переходят во время интенсивной работы на энергоснабжение с помощью гликолиза. Во время этого процесса образуется много продуктов распада, лактат, пируват и тот самый неметаболический углекислый газ. Вовремя утилизироваться вся эта нечисть не успевает и вы начинаете задыхаться, закисляться, сбавлять темп… В общем, вам плохо как никогда.

Для хорошей дыхалки – учите дышать мышцы

Плохая новость состоит в том, что, только вгоняя себя в такое мучительное состояние, вы и тренируете дыхательную систему. Учите ее справляться с нагрузкой.

Для развития дыхательной системы нужна именно такая тренировка, где придется испытывать  достаточно сильное закисление и долго тяжело дышать. Так вы и научите ваши мышцы работать более энергоэффективно и повысите площадь альвеолярной поверхности в легких.

Так как тренировать дыхалку?

Из всего вышесказанного можно сделать только один вывод. Лучше всего дыхательную систему тренируют интервальные комплексы. Не важно, состоящие полностью из циклической нагрузки (бег, велосипед и тд) или полноценные кроссфит тренировки.

Спринты с длинным отдыхом не дадут вам достаточного закисления. Легка или среднеинтенсивная работа вообще в этом плане ничего не даст. Так что только интервалы.

Очень хорошо подойдут тренировки с четко обозначенным, умышленно укороченным отдыхом. Например, попробуйте 4-6 интервала по 3 минуты работы с 2 минутами отдыха между ними.

Ну и понятно, что всем посетителям кроссфит-залов отдельно заботиться о тренировке дыхалки не обязательно. Так как при правильном программировании, она натренируется у вас опосредованно.

Вице-чемпион России по кроссфиту Алексей Немцов