Почему новичкам обязателен тренер по кроссфиту

При всех своих многих безусловных плюсах, кроссфит, к сожалению, не тот вид спорта, который можно изучить самостоятельно. По крайней мере, без риска для собственного здоровья.

Кроссфит тренировки сочетают в себе как минимум два потенциально опасных элемента, без которых нельзя обойтись: большую интенсивность и сложные движения. Чтобы правильно сочетать эти два нюанса, даже на простейшем уровне необходим определенный уровень знаний.


И чтобы самостоятельно разобраться, как сочетать кроссфит упражнения, как составлять тренировки, объединять их в долгосрочный план тренировок, как правильно наращивать нагрузку и как ее варьировать потребуется очень много времени.

А потому, если вы новичок, впервые услышавший про наш вид фитнеса, то первое что вам нужно – это найти хороший кроссфит клуб с опытными тренерами. Тем более, что с каждым днем это сделать все легче и легче. По крайней мере, в Москве уже не проблема найти недорогой кроссфит клуб, на приемлемом расстоянии от работы или дома.

Все кроссфит упражнения - сложные

Изучая кроссфит дома, вы со стопроцентной гарантией будете нарушать технику большей части упражнений. Что на большой скорости выполнения WODa неминуемо и очень быстро приведет вас к травме.

Для примера разберем даже самое простое упражнение: воздушные приседания (air squats). Выполняя это движение необходимо держать прямо спину, не отрывать пятки от пола, не клевать тазом в нижней фазе, не задирать и не отпускать подбородок, не сводить колени и тянуть грудь вверх. Все это нужно не только разучить и запомнить, но и удерживать в голове выполняя комплекс дня. И ведь это только воздушные приседания. Казалось бы, куда проще?

А что будет, когда в комплексе появится рывок штанги? Сколько нюансов техники нужно учесть там?

У начинающих своя кроссфит программа

Мы уже говорили, что постоянная вариативность, пропагандируемая кроссфитом, не означает полную хаотичность в тренировках. А потому самое безрассудное, что может сделать новичок, это начать хаотично подбирать тренировки в интернете.

К сожалению, большинство практикующих кроссфит тренировки дома именно так и поступают. Потому что, даже найдя в сети хорошую программу, большинство сталкивается с такой проблемой как нехватка оборудования. Ведь каждый тренер пишет программу исходя из оснащения своего кроссфит зала.

А значит нужно либо заменять упражнения, для чего нужно уметь разбирать структуру комплекса, либо подбирать только такие тренировки, которые есть возможность выполнить на имеющемся оборудовании. И таким образом раз за разом без отдыха нагружать одни и те же мышцы одним и тем же вектором движения. Как быстро это приведет к травме? Мы не советуем проверять.

Есть еще один нюанс. Программа кроссфит тренировок для начинающих наполовину состоит из разнообразных растягивающих движений и отработке техники. Растяжка - это достаточно трудная и скучная работа, если не выполнять ее в группе. Особенно, если вы до этого момента думали, что кроссфит это только интересные комплексы и быстрый прогресс. И потому, скорее всего  вы очень быстро сведете ее к минимуму. Что в свою очередь не даст вам возможности правильно выполнять технику движений.

И раз уж заговорили, разучивать технику без подсказок тренера  вообще сизифов труд. Как бы вы не старались, если вы все-таки попадете в руки хорошему наставнику, придется переучиваться с нуля.